河南货运费用交流群

瑜伽体式练习,让体内废物轻松排出!

芝燚OM瑜伽2022-08-03 10:45:47

我们的身体无时无刻不在消耗着能量,同时也在排出废物。你的排泄系统正常吗?

半鱼王扭转式可以刺激内脏蠕动,对排出体内废物非常有效。每天做一分半钟高效的半鱼王式,可调整排泄规律,消除顽固的便秘,使排泄恢复正常。排泄规律了以后,皮肤也会跟着变好哦!从这一年起,调整好你的排泄系统吧!





半鱼王扭转——练习益处




1.半鱼王扭转对脊柱进行了左右方向的扭转练习,还有轻度的侧弯练习,有助于脊柱的功能维持在最佳的健康状态。

2.半鱼王扭转可以调整和加强脊神经,对维护整个神经系统的健康和高效非常有益。

3.有规律地练习可以恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性,控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。


4.有效地刺激胰腺,改善胰液的分泌,有助于糖尿病的预防和控制。

5.改善腹腔器官的血液循环,消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的功能不畅,控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍,促就有规律的排泄习惯的养成。




体式分解





1、坐在地上,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧。屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上。


2、身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展。


3、左手臂向后绕过背部,双手握在一起。颈部向左后方扭转,缓缓深呼吸3次。换另一侧身体练习。


不知你有没有发现,半鱼王扭转的体式跟我们以前讲过的脊柱扭转式看起来蛮像的耶!给大家看一张脊柱扭转的照片:


没错!脊柱扭转式是半鱼王扭转的简化练习,如果你觉得半鱼王扭转对你而言过于困难,脊柱扭转练习具有同样的效果哦!不同的是,半鱼王扭转会让你的脊柱扭转得更深、更彻底。






友情提示
1、这个体式不适合孕妇练习,体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。
2、更多关注胸廓的扭转,避免颈部过度扭转,关注脊柱舒展,胸廓略向上提升,避免椎骨间的过度挤压。
3、患有胃溃疡、疝气等疾患的人士,慎重练习此体式。
4、初学者刚开始练习时,应该尽量保持身心的放松。
5、整个练习过程中,请更多关注自己的呼吸,始终保持自然顺畅的呼吸。
6、练习过程中,始终保持脊柱,胸廓略向上提升,不要下沉。
7、普通练习者,每侧扭转一次就足够了。为了理疗的目的,可在专业瑜伽教练的指导下,根据个人的能力适当增加扭转的次数。
8、背部或者脊椎损伤的人群,必须在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。






分享方式:

1.点击右上角——分享到朋友圈

2.查找公众账号:芝燚OM瑜伽或搜索zyomyoga

3.扫描以下二维码


地址:河南省沁阳市南关OM瑜伽会馆

电话:0391——5611618

QQ: 344716570